缓解压力的方法一
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的和热爱。
缓解压力的方法二
工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
（三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
（四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！
缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法
开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。
1.休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅&uot;安静休假&uot;的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
&uot;5秒吸-5秒呼&uot;的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
缓解压力的方法四
现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。
本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，与大家分享，愿能给大家一些帮助和启示。
1、运动法。有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。
2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而缓解压力。
3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。
4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，实属不错的缓解压力的方法。
缓解压力的方法五
沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。
首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。
其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。 再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。
工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。
缓解压力的方法六
每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。
自己的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。
缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。
每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。
压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。
压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的途径和方式。
缓解压力的方法七
1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到的墙上。
2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。
3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。
4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。
5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。
因为培训体系不完善，所以很多员工花了大量的时间去解决自己的工作问题，难以安排足够的精力去完成考核指标，所以职业压力增加，那么完善系统化的培训具体措施如下
第一、工作轮换；工作轮换也可以称为穿插培训。这种方法是指不同的员工在交叉时间段，在交叉部分进行工作内容的轮换，可以体验公司中不同岗位、不同性质的工作，这种方法常被应用于新入职的员工，或者是对自己工作意愿不明确的员工中，一方面可以使员工保持对工作的新鲜感，保持工作积极性；另一方面，员工可以更全面了解公司的各个岗位，从而找到更合适自己的工作岗位，更好的实现自我价值。同时还可以在轮岗中促进员工之间的交流和合作，促进公司良好合作氛围的形成。
第一、定期组织例会：“早启动晚分享”；例会是一种“变向”的团建活动形式，召集所有的员工一起讨论工作中的问题，并且让一些优秀的员工去分享经验，共同提高，培训不仅是高层给予下层的指导，还要求同等级别的员工能够相互学习，了解他人的解压方式，进而培养积极的情感因素，增强企业归属感。例会的氛围相对比较轻松，与快节奏的电视台工作相比，这是一种释放压力同时可以获得能力提高的合理手段。早启动晚分享则是良好的规章制度，每天都组织大家一起去总结当天的工作，将自己的压力说出来，让大家一起帮忙解决，凝聚力也能得到快速的提高。
第二、专家授课；专家授课主要是电视台要根据员工提出的问题寻找对口的专家来进行专业化的培训，找到员工职业压力的源头，进而针对性的解决，而且专家的到来，也能提高管理层的思想认知，关注员工的工作情况，明确他们职业压力的产生，完善管理上的疏漏，以此来分配合理的工作量，制定人性化的绩效指标，实现全员的全面发展，达到效益最大化的经营目标。
你是怎么调节工作压力的?同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 五.时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右...
上班族如何调节心理压力呢上班族如何调节心理压力呢 上班族如何调节心理压力呢，在职场中有着非常多的压力，尤其是工作方面的，甚至人际关系也十分的复杂，因此白领人需要学会各种方法来排解情绪，下面一起了解一下上班族如何调节心理压力呢。上班族如何调节心理压力呢1 身心功能，平衡利用 工作中若能“平衡”地利用身心各方面的...
如何面对和解决工作的压力很多现代人都生活在一定的压力之下,失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 那么,应该如何缓解工作压力呢? 工作压力的来源主要有两个:环境因素和个人因素。首先,许多外部环境因素会直接导致工作压力,如工作进度、工作速度、工作...
工作上压力很大,怎么样平衡心理上压力增强信心。培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。美国医院相继推出两种别开生面的疗法。即“五分钟笑疗法”和“喊叫疗法”，它对解除压力、促进健康有较好的效果。现代医学证明，减轻心理压力会增强人体的免疫系统，使人充满活力。2:首先我只能问你为什么工作！有什么目标！只有想着以后的生活！家庭，爱人，...
怎样缓解工作压力大带来的焦虑?2. 学习压力对于学生们来说是常见的。学业负担重、班级竞争激烈、考试成绩的压力等都可能增加学生们的压力。回想起我自己的学生时代，我曾经经历过参加一次重要的学科竞赛，压力之大让我几乎无法入眠。我全力以赴地准备，同时也感受到巨大的心理压力。3. 家庭问题也是导致压力的常见原因之一。亲子关系的...
很容易紧张。工作压力和人际压力倍感较大,希望能化解,求助化解工作压力的方法 1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。 2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万...
如何化解职场工作中的心理压力4、一读解千愁：在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后、烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。5、拥抱大树：在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据研究表明，拥抱大树，可以释放体内的快乐激素...
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如何在工作重压下保持心理健康如何在工作重压下保持心理健康 一个健康的人必须同时具备身体健康和心理健康，无论是业绩任务还是人际关系，这些都让一部分职场人疲于应付，乃至于职场“五年之痒”正成为上班族的通病。。接下来我为大家整理了如何在工作重压下保持心理健康，大家快来看看吧。追踪压力源头 想要减轻心理压力，保持心理健康...
工作压力和心理健康的关系研究表明，心理健康与工作压力之间存在相关性。研究人员认为，工作人员的工作压力源主要包括七个因素：上级领导、工作责任、人际关系、工作任务、工作性质、完美倾向和职业前景。也有研究者指出，工作应酬常常占用业余时间，直接增加了工作负担，从而增加了工作压力。因此，应酬压力与心理健康的关系值得深入探讨。...
东阿县说：
一个内向的人怎样排解工作和家庭的双重压力?一个内向的人怎样排解工
椒盐回复： 如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟...
东阿县说：
如何解决工作和生活方面的思想压力?
椒盐回复： 这个东西的话,就是找一个信赖的人来倾诉自己心中烦恼的事情1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里...
东阿县说：
怎样面对心理压力? -
椒盐回复： 面对各种压力,要把心态调整到最佳状态,减轻压力有以下几个方法:1、首先要保持好的心态,积极面对难题,正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力...
东阿县说：
生活有压力,工作有压力? 该怎么办!
椒盐回复： 是的,每个人都有生活压力和工作压力.但是每个人的处理方式是不同的,不一定他的处理会给你开解.其实压力都是有我们心理面而发出的,心理情绪很重要.只要你心理情绪调节好了,你的压力也慢慢的缓解了.不要把一些的压力来压倒自己,而要积极的去奋斗.
东阿县说：
面对有压力的工作,你们是怎么解压的?
椒盐回复： 1、与知心朋友促膝长谈,将心里的烦恼都说给对方听,这基本上解决一大半的问题. 2、听听音乐,音乐是非常有效的心理疗法,多听音乐有助于培养开朗的个性. 3、定期进行体肓段炼,良好的身体素质是战胜心理压力的基础. 4、为你的生活多增加一点笑声,比如:去看看电影! 5、增加一些个人爱好.工作之后,多发展个人爱好. 以上5点都是减压的好方法.
东阿县说：
怎么释放心理压力? -
椒盐回复： 一是,如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下; 二是,合理安排作息时间,使生活、学习、工作都能有规律地进行; 三是,正确地评价自己,永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为; 四是,面对压力要有心理准备,充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,免得临时惊慌失措,加重压力;同时多参加社交活动,闲时听听音乐或找个地方度假,让心情得到放松. 心理压力释放最好的方法是去做自己最喜欢的事情 自由自在的感到风吹感到雨滴 在下雨的时候飚风吧 其实人啊,高兴的时候什么事情都可以忘了,自然心理压力就释放了
东阿县说：
工作压力和心理压力的区别是什么?
椒盐回复： 工作压力: 每个人的工作压力都不一样,一,上级交给你的定性任务这是对你的一种压力,同事之间的人际关系要处理得当这又是一种无形中的压力,最主要的就是你在你的岗位上要有所成绩有所突破,这一切都需要你的不断付出和努力,这些都是压力,每一项完不成对你来说都一种打击. 心理压力:压力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干扰,通常是指精神压力.
东阿县说：
工作有压力怎么办哦 -
椒盐回复： 1、对自己要充满信心.一个意志坚强的人,来自社会的、工作或学习的逆境压力,都需要承担下来.承受这种压力,首要的是培养忍受逆境的能力.其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇,找出扭转逆境的办法.当逆境出现时,相信自己能够...
东阿县说：
压力很大,该如何调节心态? -
椒盐回复： 您好!下面是从网上搜索到的关于缓解压力的方法,希望对您有所帮助.学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情.这时,你会...
东阿县说：
怎样排解心理压力
椒盐回复： 如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了. ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪. ●喝一杯酸梅...